mc na prostych nogach

[...] a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? 3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną? 4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.? 5.ułożyłem sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg. ale spotkałem [...]

[...] Hantle z suplinacją 3x 6-8 uginanie gryfem lamanym 2x 6-8 Uginanie z wyciągiem dolnym 3x 6-8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x 6-8 Wykroki z hantlami 3x 8 (8 na 1 noge) MC na prostych nogach 3x 6-8 Prostowanie na maszynie 3x 6-8 Uginanie w leżeniu 3x 6-8 łydki: Wspiecia 1 noga 2x 8-10 osle wspiecia 3x 8-10 brzuch: spiecia na maszynie 3x 25-30 [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie 12/12/10 Prostowanie ramion na wyciagu 12/10 Prostowanie ramiona do tylu 12/12 Piatek Nogi Plecy Biceps(ciezko) Przysiad 10/8/6/6 MC na prostych nogach 12/10/8/ Wspiecia siedzac 3*14 Wioslo sztanga nachwytem 10/8/8/6 Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4*14(taka liczba bo max ciezar na wyciagu) Sciaganie [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Pompki w podporze tylem 4x10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Mc na prostych nogach 12-10-8-6 Wykroki 12-10-8-6 Wspięcia stojąc 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy [...]

[...] opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 2s ściąganie drążka wyciągu górnego 2s wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s. uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Wioslowanie 10,10,10,10 Drążek 15,15,15 Szrugsy 12,12,12,12 Pt: SQ 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3 70/3x4 (co tydzien +5kg) WL 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 [...]

[...] 10/8/8/6/6 7.unoszenie na boki 10/8/8/6/6 8.uginanie sztangi prostej 10/8/8/6/6 9.uginanie chantli 10/8/8/6/6 10.uginanie na modlitewniku chantli 15/15 SOBOTA 1.MC na prostych nogach 10/8/8/6/6 2.przysiady 10/8/8/6/6 3.suwnica 10/8/8/6/6 4.spięcia na maszynie 10/8/8/6/6 5.uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/8 6.uginanie nadgarstków [...]

[...] B Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi(?) Mc na prostych nogach 3x - Mógłbym na coś to zamienić? (jestem sceptycznie nastawiony do MC...) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: względnie [...]

Witajcie, Mam do was prośbę o ocenę wykonania mc na prostych nogach i przysiadów. Ciężary są niewielkie bo wracam po kontuzji pleców i niestety mam problem z ćwiczeniami w których kiedyś targałem spore ciężary przy idealnej technice (180kg przysiad, 230kg martwy ciąg normalny to moje maxy były). Niestety po tej kontuzji nie robiłem sporo czasu [...]

[...] wyciskanie na plaskiej x5 podciaganie na drazku x5 ohp x5 biceps x3 triceps x4 kaptur x5 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciagu 3x Mc na prostych nogach 2x gora wyciskanie na skosie x5 wioslowanie x5 unoszenie hantli bokiem x5 tyl barkow x3 biceps x3 triceps x4 dol Hack przysiad 3x Wyciskanie nóg na suwnicy [...]

[...] Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie nóg na prasie 4x12-15 MC na prostych nogach 4x8-10 (raczej lekko zeby czuc dobrze miesien) Wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 8-8-6-4 b)wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4-5s 12-10-8-6 przyciaganie [...]

[...] na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie do brody 3x10 - stały ciężar -Martwy ciąg 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 -Wiosłowanie hantlem 4 serie po 12 powtorzen -Ściąganie szerokim [...]

[...] 3x 8-10p -Uginanie sztangi stojąc 3x8-10p -Pompki na poręczach 3x8-10p Wtorek Dół 1: -6RM Przysiad ze sztangą na barkach x3 -Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10p -Mc na prostych nogach 2x 8-10p -Spięcia łydek 3x15 Czwartek Góra 2: -6RM Wyciskanie hantli na skosie 3s x -6RM Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 3x -Rozpiętki płasko 3s x 10-12p [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] ramion nachwytem ze sztangą 3s Modlitewnik 3s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Skręty ze sztangą stojąc 3s WT: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s Wspięcia na palce siedząc 2s Przedramię: Nachwyt 3s Podchwyt 3s CZW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s [...]

[...] hantelki oburacz na triceps za glowe 10 B wyciskanie sztangi na poziomej law. 12/10/10 przenoszenie hanteki 10 wioslowanie hantlami w opadzie 12/10/10 wyciag 10 mc na prostych nogach 15/20 wyciskanie za glowe 12/10 przyciaganie szt, do brody 10 unoszenie han z suplinacja 12/10 mlotki 10 wyc franc 12/10 wyc hanli jednoracz 10 C wyciskanie [...]

[...] A *MC *wyciskanie na płaskiej *drążek *WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *Uginanie nóg + łydki *Dipsy *francuz *biceps: sztangą stojąc *przedramiona A B *MC na prostych nogach/ Przysiady *Wyciskanie na skosiew górę hantli *wiosłowanie Yates Rows *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie *Prostowanie nóg siedząc * [...]

[...] ilość białka + kupię jakąś odżywkę w razie gdybym nie miał czasu zjeść jakiegoś wartościowego posiłku. To teraz plan: Dzień 1: Przysiad 4 serie MC na prostych nogach 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Wiosło w opadzie 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Military press [...]

[...] -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie sztangi do brody 3s -tył barków 3s Wt Nogi/triceps -prostowanie nóg na maszynie 3s -przysiad ze sztangą 4s -hak maszyna 3s -MC na prostych nogach 4s -łydka (brzuchaty, płaszczkowaty) 6s -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie francuskie hantla 3s -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s Czw Klatka/ [...]

[...] treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]